Egentreningssalen har en nedtonet belysning og et topp moderne ventilasjonsanlegg som gir en behagelig og luksuriøs følelse når du trener.

Velkommen
til oss!

Gi din fysiske og mentale helse et fortjent løft. Uansett hvilket utgangspunkt du har, har vi et tilbud som passer deg!

Trivelig miljø, moderne utstyrspark, kortløs adgang med QR- kode, varierte gruppetimer, gratis frukt og kaffe utvalgte dager og tilgang på massasjestoler er noe av godene du får på Atleta.

BLI MEDLEM

Egentrening

På Atleta får du alt du trenger av moderne kondisjonsutstyr, frivekter og treningsapparater.

Enkel tilgang midt i Surnadal sentrum. Også tilpasset rullestolbrukere!

LES MER

Gruppetimer

Du får varierte og gode gruppetimer for enhver smak på Atleta. Våre gruppeinstruktører gir deg kyndig veiledning, motivasjon og mestringsfølelse.

LES MER

Hovedside

Atleta er et offisielt Hammer Strength treningssenter

Trenings- veiledning

Trenger du treningsveiledning i Surnadal, så er vi klare til å hjelpe deg!

LES MER

Renhold og ordensregler

Vi ønsker at du som medlem skal føle trivsel og velvære hos oss.

LES MER

Med ønske om en riktig god jul og et godt nytt år fra Marit og Elisabeth✨

💥RYGGHEV💥

Muskler som blir trent:
Først og fremst blir ryggstrekkerne (musklene langs ryggsøylen) trent, samt at rumpa og baksiden av lårene også blir trent.

Rygghev kan gjøres mageliggende eller utføres i apparat, med kroppsvekt eller ekstravekt (f.eks med en vektskive eller en manual holdt inntil brystet).

Rygghev i apparat trener mange av de samme muskelgruppene som markløft, men er en lettere variant. Dette kan være et fint alternativ for nybegynnere som ikke behersker markløft optimalt. For de som mestrer markløft, er rygghev fin som støtteøvelse i treningsprogrammet.

Ønsker man en ekstra utfordring, kan man også utføre øvelsen med kun ett bein om gangen under fotplatens pute, imens det andre beinet hviler oppå, slik som Elisabeth viser i videoklipp nr 2👍🏼

Derfor er rygghev bra:

🌟 Ryggen styrkes

🌟 Rumpa og hamstrings blir i bedre stand til å ekstendere hoften

🌟 Øker fleksibiliteten i korsrygg og hamstring

🌟 Kroppsholdningen blir bedre

•
•
—————
#atletatreningoghelse #surnadal #nordmøre #rindal #folkehelse #trening #hammerstrength #lifefitness #treningsglede #inspirasjon #trollheimsporten #visitsurnadal #motivasjon #workout #styrketrening #fitnessbrandsnorway #mentalhelse #aktivhverdag #livsstil #treningforalle #hverdagssterk

PULLDOWN/ NEDTREKK I APPARAT MED UNDERHÅNDSGREP🌟

Denne øvelsen er ganske lik øvelsen nedtrekk/ lat pulldowns i kabelapparat med stang som vi har skrevet om tidligere.

Den største forskjellen er at i dette apparatet er det separate og isolaterale håndtak/ armer for optimal styrkeutvikling og variasjon i muskelstimuleringen, med mulighet for trening av èn side om gangen. Ved å trene en arm om gangen får du også engasjert kjernemuskulaturen mens du utfører øvelsen, som må holde deg i stabil posisjon under utførelsen av øvelsen.

Som dere ser i videoen så viser Ingun øvelsen utført med underhåndsgrep (håndflatene opp), som gir en naturlig bevegelsesbane.

Muskler som i hovedsak blir trent: Nedre del av «Latsen» (Latissimus Dorsi) og forside overarm (biceps). Skuldrene involveres også i bevegelsen.

Iso lateral front lat pulldown:

👉 Forbedrer styrke og bevegelighet

👉 Er nyttig ved forskjellige aktiviteter som for eksempel klatring og heving av kroppen.

➡️ Finn den nedtrekksvarianten som passer best for deg. Gjerne bytt mellom de ulike variantene med noen ukers mellomrom. Da sikrer du at alle musklene i området får god trening.

➡️ Uansett hvilken variant du trener, er god teknikk viktigst med tanke på muskelaktivering, økning i styrke og masse, og ikke minst skadeforebygging. Det kan være smart å kombinere nedtrekksøvelser med ro- øvelser da disse vil aktivere de gjeldende musklene i større grad enn nedtrekk gjør.

Vårt solide Hammer Strength og Life Fitness treningsutstyr er levert av Fitness Brands Norway @fitnessbrandsnorway
•
•
•
—————
#atletatreningoghelse #surnadal #nordmøre #rindal #folkehelse #trening #hammerstrength #lifefitness #treningsglede #inspirasjon #trollheimsporten #visitsurnadal #motivasjon #workout #styrketrening #fitnessbrandsnorway #mentalhelse #aktivhverdag #livsstil #treningforalle #hverdagssterk

STAKING MED SKIERG⛷

Her viser vår ambassadør Jonas Aasbø @jonas.aasbo staking på vår Concept2 SkiErg stakemaskin!

SkiErg stakemaskin er godt egnet for deg som vil forbedre teknikk og styrke i skiløypa, men den er ikke bare for skiløpere. Mosjonister kan også dra fordeler av den! Øvelsen involverer flere muskler i hele kroppen, og alle musklene arbeider sammen for å få til bevegelsen. De involveres ulikt og gir ulike bidrag.

Muskler som først og fremst blir trent:
Muskler i armer, skuldre, bryst, mage/ kjernemuskulatur og rygg.
Ellers får man også noe treningseffekt i skinnleggsmuskel, hofteleddsbøyer, bakside lår, setemuskel, lårstrekker, tykkleggsmuskel og ryggstrekker.

Fordelene med å bruke SkiErg:
➡ Effektiv trening for hele kroppen, spesielt overkroppen

➡ Bedre kondisjon

➡ Bedre staketeknikk i skisporet

➡ Liten påkjenning for knær og ankler

➡ Du kan variere motstand på ergometeret

➡ Gir effektive og tidsbesparende økter

➡ Er tilgjengelig uansett vær eller føreforhold

➡ Du får målbare og presise resultater med stakemaskinens Performance Monitor

➡ Et flott treningsredskap for rullestolbrukere også

⚠️ Ta hensyn til ditt utgangspunkt. Er du nybegynner er det smart å begynne rolig med relativt korte økter for å få en trygg framgang og for å unngå overbelastningsskader.

➡️ Om du trener styrke eller kondisjon når du staker er blant annet avhengig av hvordan økten din er lagt opp, treningsstatusen din og hvordan du staker fordi teknikk er av betydning for muskelbruken din.

➡️ Du bør kombinere staking med styrketrening slik at du blir bedre rustet til å utføre bevegelsen med god teknikk, og for å få optimal utbytte av øvelsen.

➡️ Da trening i SkiErg har mange variasjonsmuligheter, vil vi anbefale deg å gå inn på Concept2 sine hjemmesider: www.concept2.no/skierg/trening/teknikk for å lese mer om bl.a. de forskjellige mulighetene og teknikkene.
•
•
•
—————
#atletatreningoghelse #surnadal #nordmøre #rindal #folkehelse #trening #hammerstrength #lifefitness #treningsglede #inspirasjon #trollheimsporten #visitsurnadal #motivasjon #workout #styrketrening #fitnessbrandsnorway #mentalhelse #aktivhverdag #livsstil #treningforalle #hverdagssterk

SKULDERPRESS I MASKIN💪🏼

I den første videoen viser sjefen sjøl Marit utføring av øvelsen i skulderpressapparatet «Shoulder press», og i den andre videoen viser Elisabeth utførelse i skulderpressapparatet «Iso lateral shoulder press».

Iso-lateral shoulder press-apparatet skiller seg fra det andre skulderpressapparatet ved at det har separate vektstenger for hver arm. Dette gjør det mulig å trene hver skulder uavhengig av hverandre. Ved å bruke iso-lateral shoulder press-apparatet kan du fokusere på å utjevne ubalanser i styrke eller muskelutvikling mellom skuldrene. Du kan justere vekten individuelt for hver arm, slik at den kan tilpasses etter behov.

Muskler som i hovedsak blir trent:
Den store skuldermuskulaturen («deltsene») samt baksiden av overarmen (triceps).

➡️ Skulderpressen er en viktig grunnleggende skulderøvelse som involverer press over hodet.

➡️ For en optimal styrkeøkning, er det viktig å bruke riktig teknikk. Hvis man er nybegynner, kan det for noen være greit å starte med skulderpressmaskinen før man går over til skulderpress med manualer som stiller høyere krav til stabiliteten i skuldrene.

➡️ Skulderpress kan utføres på mange ulike måter: stående, sittende, med stang, med manualer, med kettlebells eller i maskin. Så hvis den ene varianten ikke fungerer optimalt for deg, så har du heldigvis mange alternativer!

Vårt solide Hammer Strength og Life Fitness treningsutstyr er levert av Fitness Brands Norway
•
•
•
—————
#atletatreningoghelse #surnadal #nordmøre #rindal #folkehelse #trening #hammerstrength #lifefitness #treningsglede #inspirasjon #trollheimsporten #visitsurnadal #motivasjon #workout #styrketrening #fitnessbrandsnorway #mentalhelse #aktivhverdag #livsstil #treningforalle #hverdagssterk

.pro-gallery-wix-wrapper {display: block !important;} .pro-gallery-wix-wrapper .gallery-item-container {opacity: 1 !important; display: block !important;}

Følg oss på Instagram

@atleta_treningoghelse

DITT TRENINGSSENTER I SURNADAL SENTRUM!

Følg oss:

Velkommen
til oss!

Egentrening

Gruppetimer

Trenings- veiledning

Renhold og ordensregler

Følg oss på Instagram

Velkommen til oss!

Egentrening

Gruppetimer

Trenings- veiledning

Renhold og ordensregler

​

Følg oss på Instagram

Velkommen
til oss!