Egentreningssalen har en nedtonet belysning og et topp moderne ventilasjonsanlegg som gir en behagelig og luksuriøs følelse når du trener.

Velkommen
til oss!

Gi din fysiske og mentale helse et fortjent løft. Uansett hvilket utgangspunkt du har, har vi et tilbud som passer deg!

Trivelig miljø, moderne utstyrspark, kortløs adgang med QR- kode, varierte gruppetimer, gratis frukt og kaffe utvalgte dager og tilgang på massasjestoler er noe av godene du får på Atleta.

Endringer i medlemsvilkår

fra 01.01.2025.

BLI MEDLEM

Egentrening

På Atleta får du alt du trenger av moderne kondisjonsutstyr, frivekter og treningsapparater.

Enkel tilgang midt i Surnadal sentrum. Også tilpasset rullestolbrukere!

Er du overnattingsgjest på

Thon Hotel Surnadal får du trene gratis hos oss.

LES MER

Gruppetimer

Du får varierte og gode gruppetimer for enhver smak på Atleta. Våre gruppeinstruktører gir deg kyndig veiledning, motivasjon og mestringsfølelse.

LES MER

Hovedside

Atleta er et offisielt Hammer Strength treningssenter

Trenings- veiledning

Trenger du treningsveiledning i Surnadal, så er vi klare til å hjelpe deg!

LES MER

Renhold og ordensregler

Vi ønsker at du som medlem skal føle trivsel og velvære hos oss.

LES MER

STAKING MED SKIERG⛷

Her viser vår ambassadør Jonas Aasbø @jonas.aasbo staking på vår Concept2 SkiErg stakemaskin!

SkiErg stakemaskin er godt egnet for deg som vil forbedre teknikk og styrke i skiløypa, men den er ikke bare for skiløpere. Mosjonister kan også dra fordeler av den! Øvelsen involverer flere muskler i hele kroppen, og alle musklene arbeider sammen for å få til bevegelsen. De involveres ulikt og gir ulike bidrag.

Muskler som først og fremst blir trent:
Muskler i armer, skuldre, bryst, mage/ kjernemuskulatur og rygg.
Ellers får man også noe treningseffekt i skinnleggsmuskel, hofteleddsbøyer, bakside lår, setemuskel, lårstrekker, tykkleggsmuskel og ryggstrekker.

Fordelene med å bruke SkiErg:
➡ Effektiv trening for hele kroppen, spesielt overkroppen

➡ Bedre kondisjon

➡ Bedre staketeknikk i skisporet

➡ Liten påkjenning for knær og ankler

➡ Du kan variere motstand på ergometeret

➡ Gir effektive og tidsbesparende økter

➡ Er tilgjengelig uansett vær eller føreforhold

➡ Du får målbare og presise resultater med stakemaskinens Performance Monitor

➡ Et flott treningsredskap for rullestolbrukere også

⚠️ Ta hensyn til ditt utgangspunkt. Er du nybegynner er det smart å begynne rolig med relativt korte økter for å få en trygg framgang og for å unngå overbelastningsskader.

➡️ Om du trener styrke eller kondisjon når du staker er blant annet avhengig av hvordan økten din er lagt opp, treningsstatusen din og hvordan du staker fordi teknikk er av betydning for muskelbruken din.

➡️ Du bør kombinere staking med styrketrening slik at du blir bedre rustet til å utføre bevegelsen med god teknikk, og for å få optimal utbytte av øvelsen.

➡️ Da trening i SkiErg har mange variasjonsmuligheter, vil vi anbefale deg å gå inn på Concept2 sine hjemmesider: www.concept2.no/skierg/trening/teknikk for å lese mer om bl.a. de forskjellige mulighetene og teknikkene.
•
•
•
--------------
#atletatreningoghelse #surnadal #nordmøre #rindal #folkehelse #trening #hammerstrength #lifefitness #treningsglede #inspirasjon #trollheimsporten #visitsurnadal #motivasjon #workout #styrketrening #fitnessbrandsnorway #mentalhelse #aktivhverdag #livsstil #treningforalle #hverdagssterk

Selv skitne arbeidssko fortjener en pause. Husk rene innesko og riktig treningstøy for en triveligere treningsøkt for alle!😉

Velkommen til et trivelig treningsmiljø på Atleta treningssenter!😀
•
•
•
--------------
#atletatreningoghelse #surnadal #nordmøre #rindal #folkehelse #gymhumor #gymhumour #gymetiquette #gymrules

VI HAR ELEKTRISK GAVEKORT😃

🎁 Fortvil ikke – julen er reddet! 🎅🏼
Er du en av dem som fortsatt klør deg i hodet over hva du skal gi i julegave?
Og visste du at millioner av julegaver ender opp ubrukt eller kastet?
I en fersk undersøkelse for UNICEF Norge i 2023 svarer fire av fem at de opplever å få julegaver de ikke har bruk for, og så mange som en tredel sier at de enten lar gaver de ikke har bruk for ligge, eller kaster dem!😳

I stedet for å bidra til hauger av unødvendige ting, kan du i år gi en gave som ikke belaster planeten – men som løfter både kropp og sinn: et gavekort på trening på Atleta treningssenter! 💪

🌟 Fordeler for deg som kjøper:
✅Null stress med størrelser, farger eller "den rette smaken"
✅Du kan fikse julegaven på 1-2-3, rett fra sofakroken.
✅God samvittighet: Du gir noe som støtter mottakerens helse og velvære.
✅Kan tilpasses budsjettet: Du velger beløpet selv, så det passer perfekt til lommeboka.

🌟 Fordeler for den heldige mottakeren:
✅Motivasjon i gave: Et gavekort kan være akkurat det sparket de trenger for å komme i gang.
✅Det gir mer enn muskler – trening støtter både fysisk og psykisk helse.
✅Trening kan bli en ny hobby eller livsstilsendring.
✅Sosial boost: Kan bli en anledning til å trene med venner eller møte nye folk.
✅En gave som varer lenge og gir nytte utover juletiden.

Gå inn på vår nettside nå og gi bort gaven som sier: "Jeg bryr meg faktisk om deg, og om miljøet (og ikke bare i desember)." 🌟 Ved å kjøpe gavekort hos oss støtter du også lokalsamfunnet. Vi er din nabo, ditt treningsfellesskap og dedikert til å skape en sunnere og lykkeligere bygd🌟

➡️Gå inn på vår nettside www.atleta.no

➡️Klikk deg inn på "GAVEKORT" og følg veiledningen

➡️Gavekortet sendes til valgt mottaker på sms. Veldig lettvint, ikke sant??

➡Du kan selvfølgelig også komme innom i betjent åpningstid om du ønsker å kjøpe et fysisk gavekort. Siste dag med betjent resepsjon er torsdag 19. desember kl 12-15.
▪️
▪️
--------------------
#atletatreningoghelse #surnadal #nordmøre #trøndelag #rindal #trollheimsporten #visitsurnadal #folkehelse #styrketrening #mentalhelse #aktivhverdag #livsstil #treningforalle #hverdagssterk #gavekort #julegave

SKULDERPRESS I MASKIN💪🏼

I den første videoen viser sjefen sjøl Marit utføring av øvelsen i skulderpressapparatet "Shoulder press", og i den andre videoen viser Elisabeth utførelse i skulderpressapparatet "Iso lateral shoulder press".

Iso-lateral shoulder press-apparatet skiller seg fra det andre skulderpressapparatet ved at det har separate vektstenger for hver arm. Dette gjør det mulig å trene hver skulder uavhengig av hverandre. Ved å bruke iso-lateral shoulder press-apparatet kan du fokusere på å utjevne ubalanser i styrke eller muskelutvikling mellom skuldrene. Du kan justere vekten individuelt for hver arm, slik at den kan tilpasses etter behov.

Muskler som i hovedsak blir trent:
Den store skuldermuskulaturen ("deltsene") samt baksiden av overarmen (triceps).

➡️ Skulderpressen er en viktig grunnleggende skulderøvelse som involverer press over hodet.

➡️ For en optimal styrkeøkning, er det viktig å bruke riktig teknikk. Hvis man er nybegynner, kan det for noen være greit å starte med skulderpressmaskinen før man går over til skulderpress med manualer som stiller høyere krav til stabiliteten i skuldrene.

➡️ Skulderpress kan utføres på mange ulike måter: stående, sittende, med stang, med manualer, med kettlebells eller i maskin. Så hvis den ene varianten ikke fungerer optimalt for deg, så har du heldigvis mange alternativer!

Vårt solide Hammer Strength og Life Fitness treningsutstyr er levert av Fitness Brands Norway
•
•
•
--------------
#atletatreningoghelse #surnadal #nordmøre #rindal #folkehelse #trening #hammerstrength #lifefitness #treningsglede #inspirasjon #trollheimsporten #visitsurnadal #motivasjon #workout #styrketrening #fitnessbrandsnorway #mentalhelse #aktivhverdag #livsstil #treningforalle #hverdagssterk

Nyforelsket og må dele hvert øyeblikk? Vi foreslår at du tar høylytte og lange telefonsamtaler et sted hvor vektstengene ikke føler seg oversett😉

Velkommen til et trivelig treningsmiljø på Atleta treningssenter!😀
•
•
•
--------------
#atletatreningoghelse #surnadal #nordmøre #rindal #folkehelse #gymhumor #gymhumour #gymetiquette #gymrules

(Redigert 04.12)
VI GIR BORT EN PREMIE TIL 4 MEDLEMMER SOM TRENER I DESEMBER!🌟

Vi på Atleta ønsker å vise vår takknemlighet for dere som er trofaste medlemmer. I år som i fjor vil vi dele ut en premie til 4 medlemmer, 1 for hver uke i desember!👍De med bedriftsabonnement kan også være med på giveawayen!😊

Se bilde nummer to for å lese hvordan du kvalifiserer deg til å bli med i trekningen😃➡
▪️
▪️
▪️
--------------------
#atletatreningoghelse #surnadal #treningsglede #nordmøre #trøndelag #rindal #trollheimsporten #visitsurnadal #folkehelse #mentalhelse #aktivhverdag #treningforalle #hverdagssterk

BICEPS CURL💪

Curls for the ladies! Elisabeth og Anhelina viser her fire varianter bicepsøvelser. Damer; dette er altså ikke bare en øvelse for guttaboys!🙂 Ønsker du armer med god styrke og være en dame med litt «tak i», bør du ha denne på menyen i tillegg til andre overkroppsøvelser🖊 Gutter; dere får ikke big guns som Arnold av å kun trene biceps, men er en fin støtteøvelse til å booste fremgangen📈

Bicepscurl er en av de mest populære øvelsene for fremsiden av overarmen (biceps) for de som vil definere og styrke fremsiden av overarmene. Det er en isolasjonsøvelse som er enkel å gjennomføre. Den kan gjøres i forskjellige varianter, blant annet i kabelmaskin, med manualer og med EZ- stang, sittende, på skråbenk eller stående. Finn den varianten som passer best for deg👍

Biceps er en muskel som består av to ulike deler. Den første delen er forholdsvis kort og den andre delen blir kalt “lang”. Begge disse delene av muskelen har samme funksjon. De hjelper mobiliteten i armen og virker både på skulderleddet og albueleddet.

Fordeler med å trene øvelsen:

🌟 I hverdagslivet : Det gjør deg i bedre stand til å f.eks løfte en handlepose fra bakken og opp på et bord og løfte og holde et barn i armene dine.

🌟 I idretter/ treningsøvelser som krever trekkaktivitet for overkropp, f.eks roing, klatring, turn, bryting, MMA: Du vil lettere klare å trekke din kroppsvekt opp, du vil klare å trekke og holde gjenstander inntil kroppen bedre, og det vil gi deg fordeler i aktiviteter der du må løfte en gjenstand ved å bøye i albueleddet.

Vårt solide Hammer Strength og Life Fitness treningsutstyr er levert av Fitness Brands Norway
•
•
•
--------------
#atletatreningoghelse #surnadal #nordmøre #rindal #folkehelse #trening #hammerstrength #lifefitness #treningsglede #inspirasjon #trollheimsporten #visitsurnadal #motivasjon #workout #styrketrening #fitnessbrandsnorway #mentalhelse #aktivhverdag #livsstil #treningforalle #hverdagssterk

alk i pulverform er supert for å trene hostemusklene! For resten av kroppen, hold deg til det som er tillatt på Atleta; kun flytende kalk😉
•
•
•
--------------
#atletatreningoghelse #surnadal #nordmøre #rindal #folkehelse #gymhumor #gymhumour #gymetiquette #gymrules

✨HJEM TIL SURNADAL ELLER RINDAL I JULA?✨

Sørg for at du får tatt en liten pause fra ribbefett, julekaker, onkels tørre vitser og svigermors rigide juleskjema i juleferien! Vårt moderne ventilasjonsanlegg gir en perfekt, sval og jevn temperatur – så hos oss kan du trene uten å føle deg som ribba i ovnen!

🌟Tren hos oss fra 13. desember – 05. januar for 399 kr✨

🌟Kjøp juletreningen din allerede i dag via vår nettside www.atleta.no, så er alt klart til du kommer hjem på juleferie, og du kan da ta din første treningsøkt fra 13. desember😀 Har du ikke et personlig adgangskort fra før, så slipper du å kjøpe det i tillegg. Da kan du i stedet bruke QR- kode med telefonen din for å komme deg inn.

🌟OBS! Ikke betal juletreningen direkte til vår Vipps, da vil ikke betalingen bli registrert på din bruker. Kjøpet ditt må gjøres via nettsiden vår under «JULETRENING» og «Hjem til jul» for at betalingen skal bli registrert på din bruker, og for at du skal kunne bruke QR- koden eller ditt personlige adgangskort for å komme deg inn. Når betalingen din er registrert via nettsiden vår vil du motta en bekreftelse på kjøpet ditt på sms/ epost.

🌟Vi minner om at våre aldersgrenser, medlemsvilkår, ordensregler og renholdsanbefalinger også gjelder ved juletrening. Gjør deg kjent med denne informasjonen på vår nettside www.atleta.no og bidra til at juletreningen blir hyggelig for alle 😊

🌟 Siste dag med betjent resepsjon før jul er torsdag 19. desember kl 09:00- 15:00.

🌟 Fra og med fredag 20. desember til og med søndag 5. januar vil resepsjonen være ubemannet. Senteret vil som vanlig være åpent for egentrening og drop- in hver dag 05:00- 24:00.

🌟 Følg oss på Instagram og Facebook slik at du får med deg de siste oppdateringene!

Velkommen skal du være!
▪️
▪️
▪️
--------------------
#atletatreningoghelse #surnadal #treningsglede #nordmøre #trøndelag #rindal #trollheimsporten #visitsurnadal #folkehelse #mentalhelse #aktivhverdag #treningforalle #hverdagssterk

LEG EXTENSION/ BEINSPARK👟

Her viser Jan Helge sittende leg extensions i maskin, som er en enkel og svært effektiv isolasjonsøvelse der du kan konsentrere deg om å trene bare quadriceps (framside lår). Den er en fin suppleringsøvelse til å pumpe ut de siste repetisjonene fra quadriceps etter en solid økt på bena.

Muskler som blir trent:
Quadriceps (musklene på forsiden av lårene).

👉 Sterke og utholdende quadriceps-muskler er viktige for å utføre daglige aktiviteter som å gå opp og ned trapper, stå opp fra en stol eller bære tunge gjenstander.

👉Leg extension kan bidra til å forbedre stabiliteten og funksjonen til kneleddet. Dette kan være spesielt nyttig for personer som opplever kneproblemer eller ønsker å forebygge skader. Sterke quadriceps-muskler kan hjelpe til med å stabilisere kneet og redusere risikoen for smerter eller ubehag under aktiviteter som løping, hopping eller bøying av kneet.

👉Bruk riktig teknikk og tilpass øvelsen til dine individuelle behov og mål.

Vårt solide Hammer Strength og Life Fitness treningsutstyr er levert av Fitness Brands Norway
•
•
•
--------------
#atletatreningoghelse #surnadal #nordmøre #rindal #folkehelse #trening #hammerstrength #lifefitness #treningsglede #inspirasjon #trollheimsporten #visitsurnadal #motivasjon #workout #styrketrening #fitnessbrandsnorway #mentalhelse #aktivhverdag #livsstil #treningforalle #hverdagssterk

Atleta treningssenter ønsker å være et så hygienisk, trivelig og ryddig treningssenter som mulig, og forventer at alle som trener hos oss også er med og bidrar til dette😉

Velkommen til et trivelig treningsmiljø på Atleta treningssenter!😀
•
•
•
--------------
#atletatreningoghelse #surnadal #nordmøre #rindal #folkehelse #gymhumor #gymhumour #gymetiquette #gymrules

SKRÅ BEINPRESS/ LINEAR LEG PRESS

Muskler som blir trent:
I hovedsak forside lår («quadsene») og den største rumpemuskelen (gluteus maximus).

Beinpress er en veldig effektiv måte å trene styrke i beina, rumpa og lår. Hvilke av disse musklene du belaster mest, avhenger av måten du trener øvelsen på. Her viser Elisabeth utførelse av øvelsen😊

Det er viktig at du utfører øvelsen skikkelig hvis du ønsker å få en optimal effekt av øvelsen. Utfører du øvelsen riktig, og i tillegg sørger for å øke motstanden litt etter litt, så vil du oppleve framgang i styrken👍🏼

Beinpress kan utføres med begge ben samtidig eller med ett ben om gangen. Ved å gjøre benpress med ett ben om gangen er det lett å oppdage eventuelle styrkeforskjeller mellom høyre og venstre ben.

FORDELER MED ØVELSEN:

🌟 Forebygger aldersrelatert tap av muskelmasse

🌟 Bedre balanse

🌟 Bedre gangfunksjon

🌟 Bedre bevegelighet

➡️ Høy fotstilling tar mer på bakside lår og rumpe, og mindre belastning på knærne.

➡️ Lav fotstilling tar mer på forsiden av lårene. Vær obs på at dette også øker belastningen på knærne.

➡️ Smal fotstilling tar mer på utsiden av lårene

➡️ Bred fotstilling tar mer på innsiden av lårene

➡️ Mange foretrekker å trene øvelsen med en skulderbreddes avstand mellom beina. Gjør det som passer deg og dine mål.

Vårt solide Hammer Strength og Life Fitness treningsutstyr er levert av Fitness Brands Norway
•
•
•
--------------
#atletatreningoghelse #surnadal #nordmøre #rindal #folkehelse #trening #hammerstrength #lifefitness #treningsglede #inspirasjon #trollheimsporten #visitsurnadal #motivasjon #workout #styrketrening #fitnessbrandsnorway #mentalhelse #aktivhverdag #livsstil #treningforalle #hverdagssterk

SITTENDE BEINPRESS🦵

Beinpress er en veldig effektiv måte å trene styrke i beina, rumpa og lår. Hvilke av disse musklene du belaster mest, avhenger av måten du trener øvelsen på.

Denne øvelsen er ganske lik øvelsen skrå beinpress/ linear leg press som vi skal legge ut video av snart. I skrå beinpress ligger du og presser vektsleden med 45- graders helling, mens du i sittende stilling presser sleden vannrett, som Marit viser i videoen her.

Muskler som blir trent:
I hovedsak forside lår («quadsene») og den største rumpemuskelen (gluteus maximus).

👉 Styrking av bein- og rumpemuskulatur forebygger aldersrelatert tap av muskelmasse, samt bedrer bevegelighet, gangfunksjon og balanse.

👉 Kan utføres med begge bein samtidig eller med ett bein om gangen. Ved å gjøre beinpress med ett bein om gangen er det lett å oppdage eventuelle styrkeforskjeller mellom høyre og venstre bein.

👉 Høy fotstilling tar mer på bakside lår og rumpe, og mindre belastning på knærne.

👉 Lav fotstilling tar mer på forsiden av lårene. Vær obs på at dette også øker belastningen på knærne.

👉 Smal fotstilling tar mer på utsiden av lårene

👉 Bred fotstilling tar mer på innsiden av lårene

👉 Mange foretrekker å trene øvelsen med en skulderbreddes avstand mellom beina. Gjør det som passer deg og dine mål.

Beinpress i maskin stiller færre krav til teknikk, bevegelighet og balanse enn f.eks vanlig knebøy med stang, men det betyr ikke at utførelsen er uvesentlig. Du kan få god fremgang i styrken så lenge du sørger for å utføre øvelsen riktig, og i tillegg øker motstanden litt etter litt.

Vårt solide Hammer Strength og Life Fitness treningsutstyr er levert av Fitness Brands Norway
•
•
•
--------------
#atletatreningoghelse #surnadal #nordmøre #rindal #folkehelse #trening #hammerstrength #lifefitness #treningsglede #inspirasjon #trollheimsporten #visitsurnadal #motivasjon #workout #styrketrening #fitnessbrandsnorway #mentalhelse #aktivhverdag #livsstil #treningforalle #hverdagssterk

En liten påminnelse om at sniking ikke er tillatt på Atleta😉

QR- kode eller adgangskort skal benyttes av alle ved innsjekk på Atleta. Tilgang krever et aktivt/ registrert betalt medlemskap, klippekort, drop- in eller ukes drop -in, som er registrert betalt via vår nettside. Har du et personlig adgangskort skal dette registreres i kortleser ved inngangsparti. Dette gjelder uansett om handicapdør er åpen eller ikke, eller om du kommer sammen med andre medlemmer som registrerer sitt adgangskort eller bruker QR- kode👍
•
•
•
--------------
#atletatreningoghelse #surnadal #nordmøre #rindal #folkehelse #gymhumor #gymhumour #gymetiquette #gymrules

DIPS💪

Dips er en av de mest effektive øvelsene du kan gjøre for å forbedre presstyrken i overkroppen. Her viser Elisabeth to dips- varianter.

🌟 Muskler som blir trent i øvelsen:
Primært bakside overarm (triceps), de stabiliserende musklene i skulderleddet og bryst, etter hvilken variant du trener.

🌟 Ønsker du å effektivt trene triceps og bryst, er dips øvelsen. Øvelsen kan gjøres i mange varianter og i forskjellig vanskelighetsgrad. Dips i stativ med egen kroppsvekt er en krevende øvelse. Derfor er riktig teknikk avgjørende for å unngå å pådra seg skader.

👉 Bruk gjerne et treningsstrikk for å avlaste kroppsvekten i overgangsfasen til å gjøre øvelsen i stativ med kroppsvekt.

👉 Har du ikke trent øvelsen før, kan det være lurt å gjøre dips mellom to benker eller fra en step- boks for å øve inn både teknikk, kontroll og styrke i øvelsen.

👉 Ønsker du å øke styrken i denne øvelsen ytterligere kan du benytte løftebelte og vektskiver for å øke kroppsvekten og motstanden i hvert løft.

👉 En rett overkropp og smalt grep trener mest triceps.

👉 Er overkroppen lent framover i et bredere grep, involveres brystmusklene i stor grad.

👉 Felles for alle dips- varianter er å bevege seg rolig når man senker seg ned, helt til armen er 90 grader ved albueleddet.

👉 Kombiner dips med f.eks fransk press, skulderpress og/ eller benkpress for å få med mest mulig variert trening av muskelgruppene i området. Variasjon i øvelser og tyngde er viktig for å gi musklene nye utfordringer og for å kunne se resultater av styrketreningen. Derfor kan det være lurt å trene et par andre øvelser for denne muskelgruppen i tillegg.
•
•
•
--------------
#atletatreningoghelse #surnadal #nordmøre #rindal #folkehelse #trening #hammerstrength #lifefitness #treningsglede #inspirasjon #trollheimsporten #visitsurnadal #motivasjon #workout #styrketrening #fitnessbrandsnorway #mentalhelse #aktivhverdag #livsstil #treningforalle #hverdagssterk

BOOTY BUILDER OG HIP THRUST🔥

Her viser Elisabeth to (av veldig mange) varianter av tyngre bekkenhevsøvelser. I den første og andre videoen: i Booty Builder- maskinen, en med mindre og en med større bevegelsesbane. I den tredje og fjerde videoen: Hip thrust med vektstang.

Muskler som blir trent i øvelsen:
Den store setemuskelen, gluteus maximus, samt hamstrings (musklene på baksiden av lårene) og kjernemuskulaturen.

Booty Builder er et apparat som er utviklet for å etterligne en hip thrust- bevegelse (bekkenløft- bevegelse). Du får trent setemusklene veldig godt i begge øvelsene.

Som sagt kan disse øvelsene gjøres i flere varianter. Og hvor du skal plassere beina, hvor stor bevegelsesbane og hvor mange sett og repetisjoner du bør ha, er det ingen fasit på. Her må du prøve deg frem og gjøre det som fungerer best for deg og dine mål.

EN STERK SETEMUSKULATUR

🌟 reduserer risikoen for skader i bl.a korsrygg, hamstring, lysken og knær

🌟 gjør deg sterkere i baseøvelser som knebøy, markløft, clean & press

🌟 gir kraft i horisontale og vertikale hopp, og øker evnen din til å forflytte deg sidelengs i høy fart

🌟er prestasjonsøkende i idrett

👉 Desto lengre avstand mellom ryggstøtte og der beina står, desto mer blir hamstring blir trent.

👉 Desto kortere avstand, desto mer setemuskulatur blir trent.

👉 Øvelsen kan også gjøres bare med kroppsvekt; ryggliggende på gulvet, på to benker eller i Booty Builder- apparatet , blant annet som en ettbens øvelse, der den andre foten holdes oppe i lufta og bare er med på bevegelsen ned og opp.

👉Gjerne bruk en vektstangpute under utføringen av hip thrust med stang hvis du føler at stangen gnager mot hoftene.
•
•
•
--------------
#atletatreningoghelse #surnadal #nordmøre #rindal #folkehelse #trening #hammerstrength #lifefitness #treningsglede #inspirasjon #trollheimsporten #visitsurnadal #motivasjon #workout #styrketrening #fitnessbrandsnorway #mentalhelse #aktivhverdag #livsstil #treningforalle #hverdagssterk

Vårt Booty Builder- apparat er fra www.bootybuilder.com / @bootybuilder.official

LIGGENDE/ SITTENDE LEG CURL🎬

Her ser du både liggende og sittende leg curl😊

Muskler som blir trent:
Hamstrings (muskelgruppe som består av 4 muskler).
Befinner seg i nedre del av bakside lår, og har som oppgave å strekke hoften og bøye kneleddene.

Hamstrings er involvert i de fleste beinøvelser og blir vanligvis trent med sammensatte grunnøvelser. Hamstrings fungerer også som en viktig stabilisator for kneet, men glemmes lett ettersom det er musklene på fremsiden av låret, quadriceps, som er direkte forankret i kneet- ikke hamstrings.

🌟 En sterk hamstringmuskulatur vil kunne bidra til et større bevegelsesutslag, bedre stabilitet, og i det heletatt gjøre en beinbøyøvelse (f.eks knebøy) bedre å gjennomføre. Selv om det er fremsiden av lårmusklene som i hovedsak får belastning under knebøyøvelsen, er det mange som ikke er klar over at en sterk og gjennomtrent antagonist (den motsatte muskelen til en annen muskel på kroppen), er avgjørende for at en øvelse som f.eks knebøy skal gjennomføres optimalt. Derfor er det en fordel med en sterk hamstring!

🌟 Leg curl er en effektiv isolasjonsøvelse hvis du ønsker å fokusere på å trene bare hamstringsmusklene og gi de en skikkelig omgang. Leg curl kan gjøres på gulvet med kluter/ ullsokker, i slynge, liggende eller sittende i apparat. Å gjøre leg curl i apparat er en forholdsvis enkel øvelse å utføre, men det er noen tekniske detaljer du bør være oppmerksom på. Se hele videoen for tips og teknikk 😃

Vår Hammer Strength liggende lec curl- maskin er levert av Fitness Brands Norway
•
•
•
--------------
#atletatreningoghelse #surnadal #nordmøre #rindal #folkehelse #trening #hammerstrength #lifefitness #treningsglede #inspirasjon #trollheimsporten #visitsurnadal #motivasjon #workout #styrketrening #fitnessbrandsnorway #mentalhelse #aktivhverdag #livsstil #treningforalle #hverdagssterk

Endring av frysvilkår fra 01.01.25

Vi ønsker å informere dere om at det vil bli en endring i frysvilkårene for medlemskap som vil tre i kraft fra 01. januar 2025. Mer detaljert informasjon om endringene vil være tilgjengelig snart😊

NEDTREKK/ LAT PULLDOWNS🌟

Nedtrekk er en enkel og effektiv øvelse for å få sterk og muskuløs rygg, der du i hovedsak får trent de brede ryggmusklene ("latsen"). Her viser Mari Løseth en populær nedtrekksvariant med stang. Andre muskelgrupper som involveres under nedtrekk er bl.a rhomboideus, trapesmuskelen, pectoralis minor, biceps brachialis og brachioradialis, triceps.

Nedtrekk kan utføres på mange måter og med en rekke ulike håndtak. I tillegg til den som blir brukt i videoen har vi også et utvalg av gode gummierte håndtak du kan bruke til både nedtrekks- og roøvelser, noen med bredt grep, og noen med smalt grep. Utformingen på disse stiller håndleddet i nøytral posisjon, som dermed stiller mindre krav til muskler i underarm, som igjen vil gi mer konsentrert kontakt med ryggmusklene. Her må du bare prøve ut og finne det grepet som passer best for deg.

Uansett hvilken variant du trener, er god teknikk viktigst med tanke på muskelaktivering, økning i styrke og masse, og ikke minst skadeforebygging. Kombiner nedtrekk med ro- øvelser da disse vil aktivere de gjeldende musklene i større grad enn nedtrekk gjør.

🌟 Fordeler med å trene øvelsen:
Denne muskelen er nyttig ved forskjellige aktiviteter som for eksempel klatring, heving av kroppen, krykkegange og kraftig hosting.

Spør en av oss på Atleta om det er noe du lurer på!😊

Vårt solide Hammer Strength of Life Fitness treningsutstyr er levert av Fitness Brands Norway
•
•
•
--------------
#atletatreningoghelse #surnadal #nordmøre #rindal #folkehelse #trening #hammerstrength #lifefitness #treningsglede #inspirasjon #trollheimsporten #visitsurnadal #motivasjon #workout #styrketrening #fitnessbrandsnorway #mentalhelse #aktivhverdag #livsstil #treningforalle #hverdagssterk

PEC DECK/ FLYES I MASKIN

Sist forklarte vi øvelsen omvendt flyes, en av de to øvelsene man kan gjøre i kombinasjonsapparatet Pectoral Fly/ Rear Deltoid som trener både rygg, skuldre og bryst. I dette innlegget tar vi for oss den andre øvelsen, flyes/ pec deck som personlig trener Ingun her viser.

I øvelsen flyes er det primært brystmusklene som blir trent. Skuldrene og de øvre musklene i ryggen jobber også under øvelsen.

Flyes i apparat

👉 Gir deg isolert trening primært av brystmuskelen Pectoralis Major.

👉 Gir stor stabilitet da armene blir holdt i riktig posisjon.

👉 Bedrer evnen til å dytte/ presse vekk diverse objekter.

👉 Gir bedre prestasjoner i idretter der man kaster, skyver eller svinger armene.

👉 Er en fin støtteøvelse å gjøre i tillegg til benkpress og push- ups.

👉 Kan også utføres i andre varianter, f.eks med manualer eller i kabelapparat, liggende eller sittende.

👉 Gir liten risiko for skade.

Vårt solide og moderne treningsutstyr er levert av @fitnessbrandsnorway
•
•
•
•
--------------
#atletatreningoghelse #trening #hammerstrength #lifefitness #treningsglede #inspirasjon #surnadal #nordmøre #rindal #trollheimsporten #visitsurnadal #motivasjon #folkehelse #workout #styrketrening #fitnessbrandsnorway #mentalhelse #aktivhverdag #livsstil #treningforalle #hverdagssterk

Hos på Atleta treningssenter er det fullpakket med vekter og endorfiner. Kom inn og kjenn på ekte treningsglede! 😀

OMVENDT FLYES I MASKIN🌟

Hammer Strength Select Pectoral Fly / Rear Deltoid er et kombinasjonsapparat der du trener både rygg, skuldrer og bryst.

Her viser Ingun oss øvelsen rear delt fly/ omvendt flyes/ reverse flyes/ reverse pec deck flyes. På nettet kan man se at en øvelse omtales med flere forskjellige navn, både på norsk og engelsk.

I dette innlegget omtaler vi denne øvelsen som omvendt flyes. Dette er en øvelse som forbedrer styrken og bevegeligheten i rygg og skuldre.

Omvendt flyes

👉 Gir deg isolert trening av rygg og bakside skuldre

👉 Hjelper deg å bevare en god holdning

👉 Gir en estetisk velutviklet ryggtavle

👉 Gir fordeler i idrett der det er gunstig med overkroppsstyrke

👉 Styrker ro-bevegelser og tilbaketrekksaktivitet

👉 Styrker stabilitetsmuskulatur i skulderbladene

👉 Gir bedre utholdenhet i statiske arbeidsoppgaver som foregår med armene løftet opp foran kroppen

👉 Kan utføres i flere varianter, f.eks med manualer, i kabelapparat, stående eller liggende på benk.

Vårt solide Hammer Strength og Life Fitness treningsutstyr er levert av @fitnessbrandsnorway
•
•
•
--------------
#atletatreningoghelse #surnadal #nordmøre #rindal #folkehelse #trening #hammerstrength #lifefitness #treningsglede #inspirasjon #trollheimsporten #visitsurnadal #motivasjon #workout #styrketrening #fitnessbrandsnorway #mentalhelse #aktivhverdag #livsstil #treningforalle #hverdagssterk

Med ønske om en riktig god helg fra oss på Atleta🌟😁

ATLETA OFFSHORE

Jobber du offshore, og ønsker å utnytte noe av friperioden din til å styrke helsen? Da er utsikten hos oss med Atleta Offshore det du skal rigge deg til med!

Noen av fordelene med å trene styrketrening:

🏗 Øker fysisk styrke: Styrketrening hjelper deg å bli sterkere, slik at du enklere kan håndtere tunge gjenstander og utføre fysiske oppgaver offshore uten å bli utslitt.

🏗 Reduserer risikoen for skader: Styrketrening styrker musklene og leddene, noe som kan bidra til å forebygge skader når du utfører krevende oppgaver eller jobber i tøffe værforhold.

🏗 Øker utholdenheten: Gjennom styrketrening kan du bygge opp bedre utholdenhet, som er viktig når du må jobbe lange skift eller utføre repetitive oppgaver offshore.

🏗 Forbedrer balansen: Styrketrening hjelper deg å utvikle bedre balanse og koordinasjon, noe som kan være avgjørende når du jobber på ujevnt terreng eller på bevegelige plattformer.

🏗 Reduserer stress: Trening frigjør endorfiner som kan hjelpe deg med å håndtere stress og forbedre den mentale helsen din, noe som er viktig i en krevende offshore-arbeidssituasjon.

🏗 Øker energinivået: Regelmessig styrketrening kan øke energinivået ditt, noe som gjør det lettere å holde seg våken og konsentrert gjennom lange skift.

Disse fordelene kan bidra til å forbedre arbeidsytelsen din og sikre at du er i stand til å håndtere de utfordrende forholdene som kommer med offshore-arbeid👍

➡For flere detaljer om alle våre fasiliteter, samt enkel online innmelding, gå til vår hjemmeside www.atleta.no

Fotograf: Nathan W. Lediard (@lediard
▪️
▪️
▪️
▪️
▪️
--------------------
#atletatreningoghelse #surnadal #hammerstrength #lifefitness #treningsglede #inspirasjon #thonhotelsurnadal #nordmøre #trøndelag #rindal #trollheimsporten #visitsurnadal #motivasjon #folkehelse #styrketrening #fitnessbrandsnorway #mentalhelse #aktivhverdag #treningforalle #workout #hverdagssterk

⏰10- MINUTTERSREGELEN⏰

Noen dager frister sofaen mer enn å dra på trening, og det er slett ikke vanskelig å komme på all verdens unnskyldninger til å hoppe over ei økt.

Et veldig godt tips da, er å si til deg selv at du skal dra på trening og trene i bare 10 minutter. For eksempel jogge i 10 minutter eller ta 3 sett i den viktigste øvelsen din.

10 minutter er så lite at det er lett å motivere seg til å gjennomføre det. Og det fine med trikset er at veldig ofte når du har trent i de 10 minuttene, så blir du mye mer opplagt, og kan ende opp med å fullføre økten!

Husk:
80% of success is just showing up!🌟

Hva er ditt beste tips til å motivere deg til ei treningsøkt?

(Kilde: @coachgunnar )
•
•
•
•
•
----------
#atletatreningoghelse #trening #hammerstrength #lifefitness #treningsglede #surnadal #rindal #nordmøre #trollheimsporten #surnadalkommune #surnadalil #visitsurnadal #motivasjon #folkehelse #styrketrening #fitnessbrandsnorway #mentalhelse #aktivhverdag #livsstil #treningforalle

ATLETA GO🌟

Ønsker du fullt fokus og målrettet trening i vår tøffe egentreningsavdeling?

Da er Atleta Go abonnementet du skal rette blikket mot!

«Alle bør trene styrke. Det finnes ingen unntak. Gammel som ung og mann som kvinne. Og enda mer enn før er det et behov for å trene styrke.

Det er ikke bare en utrolig viktig markør for helsa, det er viktig for å kunne takle dagliglivets utfordringer og påkjenninger uten å kjenne at kroppen ikke strekker til.

Og du må ikke befinne deg med 100 kg på nakken i et knebøy-rack for å ha noen effekt.»
(Kilde: fitnessbloggen.no)

Noen av fordelene med å trene styrketrening:

🌟 Du styrker skjelett og muskler

🌟 Du unngår arbeidsskader

🌟 Du får mer energi og overskudd i hverdagen

🌟 Du styrker hjerte og lunger

🌟 Du kan få personlig veiledning

🌟 Du får mer selvtillit og bedre humør

🌟 Du trener når det passer deg

🌟 Det kan bedre søvnen og redusere stress

🌟 Det kan gi bedre vektregulering

🌟 Det kan minske angst og depresjon

🌟 Det kan gi et sosialt fellesskap

🌟 Det kan gi opplevelse av mestring

Gå inn på vår hjemmeside
www.atleta.no
for flere detaljer om Atleta Go
🌟🌟🌟🌟🌟
Fotograf: Nathan W. Lediard (@lediard
▪️
▪️
▪️
▪️
▪️
--------------------
#atletatreningoghelse #surnadal #hammerstrength #lifefitness #treningsglede #inspirasjon #thonhotelsurnadal #nordmøre #trøndelag #rindal #trollheimsporten #visitsurnadal #motivasjon #folkehelse #styrketrening #fitnessbrandsnorway #mentalhelse #aktivhverdag #treningforalle #workout #hverdagssterk

HVORDAN LYKKES MED TRENINGSMÅLENE DINE

Her er 5 tips til hvordan du kan lykkes med treningsmålene dine på Atleta😃

🌟Finn glede i bevegelse:
Se på trening som en mulighet til å utforske og styrke kroppen din. Velg aktiviteter du elsker, slik at treningen blir en gledelig opplevelse, ikke bare en plikt.

🌟Sett små, målbare mål:
Del store mål opp i små, oppnåelige delmål. Å krysse av mindre milepæler gir umiddelbar tilfredsstillelse og oppmuntrer til videre innsats.

🌟Bygg en støttende rutine:
Integrer treningen i dagliglivet ditt som en positiv vane. Når det blir en naturlig del av rutinen din, blir det enklere å opprettholde engasjementet over tid.

🌟Feire suksesser underveis:
Anerkjenn dine prestasjoner, uansett hvor små de er. Feire fremgangen din ved å reflektere over de positive endringene du ser og føler i kroppen og humøret ditt.

🌟Omgi deg med motivasjon:
Finn treningspartnere eller del målene dine med venner og familie. Sammen kan dere oppmuntre og støtte hverandre, og skape en positiv atmosfære som booster motivasjonen.
•
•
•
•
•
----------
#atletatreningoghelse #trening #hammerstrength #lifefitness #treningsglede #surnadal #rindal #nordmøre #trollheimsporten #surnadalkommune #surnadalil #visitsurnadal #motivasjon #folkehelse #styrketrening #fitnessbrandsnorway #mentalhelse #aktivhverdag #livsstil #treningforalle

ATLETA UFØR👊

Er du midlertidig, delvis eller helt ufør, og har lyst til å benytte noe av tiden din til å bedre din fysiske og psykiske helse for å fungere bedre i hverdagen og i tiden fremover? Da kan abonnementet Atleta Ufør være det som skal til for deg!

Noen av fordelene med å trene styrketrening:

🌟 Du styrker skjelett og muskler

🌟 Du unngår arbeidsskader

🌟 Du får mer energi og overskudd i hverdagen

🌟 Du styrker hjerte og lunger

🌟 Du får mer selvtillit og bedre humør

🌟 Du trener når det passer deg

🌟 Det kan bedre søvnen og redusere stress

🌟 Det kan gi bedre vektregulering

🌟 Det kan minske angst og depresjon

🌟 Det kan gi et sosialt fellesskap

🌟 Det kan gi opplevelse av mestring

Gå inn på vår hjemmeside
www.atleta.no
for flere detaljer om Atleta Ufør og alle våre fasiliteter👍🏼

Fotograf: Nathan W. Lediard @lediard
▪️
▪️
▪️
▪️
▪️
--------------------
#atletatreningoghelse #surnadal #hammerstrength #lifefitness #treningsglede #inspirasjon #thonhotelsurnadal #nordmøre #trøndelag #rindal #trollheimsporten #visitsurnadal #motivasjon #folkehelse #styrketrening #fitnessbrandsnorway #mentalhelse #aktivhverdag #treningforalle #workout #hverdagssterk

.pro-gallery-wix-wrapper {display: block !important;} .pro-gallery-wix-wrapper .gallery-item-container {opacity: 1 !important; display: block !important;}

Follow us on Instagram

@atleta_treningoghelse

DITT TRENINGSSENTER I SURNADAL SENTRUM!

Følg oss:

Velkommen
til oss!

Egentrening

Gruppetimer

Trenings- veiledning

Renhold og ordensregler

Follow us on Instagram

Kontakt oss

Åpningstider

Kart

Velkommen til oss!

Egentrening

Gruppetimer

Trenings- veiledning

Renhold og ordensregler

​

Follow us on Instagram

Velkommen
til oss!